Méditer pour se libérer du stress
MBSR
MBSR* en bref :
° un programme de réduction du stress de 8 semaines
° par un entraînement intensif à la méditation de pleine conscience
° scientifiquement validé
° instruit dans un cadre laïque
° en groupe de 5 à 12 personnes
° 8 sessions hebdomadaires de 2h30 (sauf séances 1 et 8 plus longues)
° 45 minutes de pratique à domicile par jour
° une journée complète d’approfondissement, entre la 6ème et la 7ème séance
* Mindfulness-Based Stress Reduction
Pour quoi?
MBSR développe nos capacités à
° gérer le stress
° faire face à la douleur chronique
° réduire l’anxiété et la dépression
° réguler les émotions
° vivre l’instant présent
Le programme est accessible à tous, quelle que soit la condition physique.
Il est indiqué pour toute personne souhaitant apprendre à méditer, à accueillir l’instant présent, ou concernée par le stress, l’anxiété, la dépression, le burn out, les comportements addictifs, la douleur chronique…soit la plupart d’entre nous!
Comment?
Par une rééducation de l’attention.
L’attention, telle un muscle, peut être entraînée, se renforcer et soutenir la stabilité émotionnelle.
Christophe André, psychiatre, donne une définition complète de ce qu’est la pleine conscience. Chaque mot est important:
« La pleine conscience est la qualité de conscience qui émerge lorsqu’on tourne intentionnellement son attention vers le moment présent. C’est l’attention portée à l’expérience vécue et éprouvée, sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on ne décide pas si c’est bien ou mal, désirable ou non), sans attente (on ne cherche pas quelque chose de précis). »
Cette rééducation se fait à l’aide de pratiques méditatives guidées, en groupe et à domicile.
Le groupe se réunit une fois par semaine pendant 8 semaines pendant 2h30.
La séance alterne entre temps de pratique et temps de partage, soutenant l’expérience de chacun.
Entre les séances, chacun pratique à domicile environ 45 minutes par jour.
La présence à chaque séance et la pratique à domicile sont essentielles pour bénéficier du processus évolutif du programme.
Cela représente 2 mois dans votre vie, comme dit Jon Kabat-Zinn*:
on ne vous demande pas d’aimer le programme, juste de le faire!
Et vous verrez bien ce qu’il en est pour vous au bout des 8 semaines…
Pour les curieux, dans cette vidéo, un visage familier parle simplement et finement de son expérience du MBSR.
Le programme MBSR nécessite d’être instruit par un enseignant formé selon les normes officielles du CFM, Center for Mindfulness, créé par Jon Kabat-Zinn, aujourd’hui Mindfulness Center de Brown.
Je vous encourage à vérifier que l’instructeur vers lequel vous vous tournez est formé par un organisme reconnu par le Mindfulness Center de Brown, en cliquant ici.
*Jon Kabat-Zinn est à l’origine du programme MBSR. Il est chercheur en biologie moléculaire, professeur émérite de médecine à l’Université du Massachussets.
Où et quand?
Cycle d’hiver 2024
13, place Maurice Marchais à Vannes
le mardi soir de 19h à 21h30
– mardi 30 janvier
– mardi 6 février
– mardi 13 février
– mardi 20 février
– mardi 27 février
– mardi 5 mars
Journée de pratique dimanche 10 mars
– mardi 12 mars
– mardi 19 mars
Pour d’autres dates et horaires, merci de me contacter directement
Un entretien préalable est nécessaire afin de vérifier l’absence de contre-indications et d’échanger sur l’adéquation entre vos attentes et le programme.
Cet entretien se prévoit en amont par téléphone.
Le cycle est annulé en-dessous de 5 inscrits 2 semaines avant la première séance.
Combien ça coûte?
50 euros par séance soit 400 euros pour l’intégralité du cycle
comprenant l’entretien préalable, les 28 heures de cours et les supports pédagogiques
Possibilité de régler en 3 fois par 3 chèques pré-établis
à l’ordre d’Olivia Kokoszynski
(voir le détail sur le formulaire d’inscription et d’engagement)
Tarif forfaitaire, non remboursable en cas d’absence ou d’abandon en cours de cycle.
Aucun remboursement en cas d’annulation par le participant moins de 2 semaines (de date à date) avant le début de cycle.
En-dessous de 5 inscrits, le cycle est annulé et aucun règlement n’est encaissé.
L’argent ne doit pas être un obstacle à la pratique, en cas de difficulté, nous pouvons en échanger.
Comment s’inscrire?
Adressez le formulaire ci-dessous complété, signé et accompagné du règlement au
13, place Maurice Marchais
56000 VANNES
MBSR_formulaire d’inscription et d’engagement.pdf
Dès réception, je vous envoie un accusé de réception par mail.
Il est préférable d’échanger avant l’envoi du formulaire, si ce n’est pas le cas, je vous contacte pour l’entretien préalable.
Une question, une envie d’en savoir plus?
Vous pouvez me contacter
par mail cabinetdepsychologie@gmx.fr (en l’absence de réponse, pensez à vérifier dans les spams!)
par téléphone au 07.81.129.725